正念靜心冥想40分鐘(Mindfulness Meditation-40 mins)

正念（mindfulness）的意義是：活在當下，對自己身上所發生的一切進行如實的觀察，不加入任何個人的評斷與意見，就只是觀看。正念靜心為的是練習將心時時刻刻回到當下，不跟隨自己的感受情緒念頭起舞，讓自己成為靜心的參與者與觀察者，注意到自己的心所發生的一切，而不去貪愛或者抗拒。

歐美的科學家早已發現靜心的好處有：確實改善情緒問題、改變大腦海馬區灰質密度、得到更多的幸福感、增進慈悲心、減輕痛苦、提昇專注力、提昇創造力、減少焦慮、對治憂鬱症.... 這些都由科學家獲得了驗證。

此「正念靜心」音頻的內容參考自葛印卡老師的內觀法以及德寶法師「平靜的第一堂課:觀呼吸」一書，主要以正念觀察呼吸為主。

音頻主要分為三部分：

首先，帶領大家放鬆身體，然後開始專注在氣息進出鼻子的感受。

第二，是一整段的空白，沒有任何背景音樂。旨在讓大家專注於呼吸，不被背景音樂所影響而分心。中間還會有幾處提醒大家從紛飛的念頭回到呼吸。

第三， 以自己在靜心過程中獲得的喜悅與平靜傳送給眾生做為結束。

進階的靜心者聆聽正念靜心40分鐘版本（中間空白時間較20分鐘版本長，可以有更多安靜時間專注於呼吸）。 每天持續練習靜心會比強迫長時間的靜坐來得更加有效果。

一開始練習靜心可能會發現自己的頭腦（心）就如猴子般騷動吵雜不已，這是很正常的，所以才更要練習正念靜心，學習讓自己如實觀察（內觀）心所發生的一切，不加以評斷、抗拒或貪愛任何感受與念頭，如此持續練習，必會感受到正念靜心的妙不可言。 

專輯發行：靈魂心旅程工作室

專輯長度：40分鐘

專輯錄製：台灣奇思家錄音室

聲音旁白：Claire Chiu

專輯試聽：https://youtu.be/_2JZTErWBrI